こんにちは！健康運動指導士のくみたです。
私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！
1. 体幹トレーニングの重要性
体幹を鍛えることは、体全体の安定性を高め、日常生活やスポーツでのパフォーマンスを向上させるために非常に重要です。体幹は、腹筋や背筋、腰回りの筋肉を含み、全身を支える役割を果たします。強い体幹を持つことで、姿勢が良くなり、腰痛や肩こりの予防にも繋がります。
2. 体幹を鍛えるための簡単な運動
① プランク
プランクは体幹を強化する最も効果的な運動の一つです。
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方法: 両肘を床につけ、足を肩幅に開きます。体を一直線に保ち、腹筋とお尻を引き締めた状態で30秒キープします。慣れてきたら、時間を延ばして挑戦してみましょう。
② サイドプランク
サイドプランクは、特に腹斜筋を鍛えるのに効果的です。
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方法: 体を横向きにして肘を床に置き、もう一方の手は腰に置きます。足を重ねて体を真っ直ぐに保ちながら、30秒間キープします。反対側も同様に行いましょう。
③ バードドッグ
バードドッグは体幹のバランスを取る力を養うのに役立ちます。
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方法: 四つん這いの姿勢から、右手と左足をまっすぐに伸ばします。体をひねらないように注意しながら、数秒キープして元に戻ります。反対側も行い、左右10回ずつ繰り返します。
3. 体幹トレーニングを生活に取り入れる方法
① 毎日少しの時間で十分
忙しい日常の中で、運動する時間が取れないと思うかもしれませんが、体幹トレーニングは短時間でも効果的です。毎日1セットから、プランクやサイドプランクを行うだけでも、体幹を維持することができます。
② スポーツや日常生活で意識する
体幹を鍛えることで、スポーツのパフォーマンスが向上するだけでなく、日常生活でもバランスが取れやすくなります。立っているときや歩いているときに体幹を意識することで、自然と姿勢が改善されます。
③ 無理せず段階的に
初めて体幹トレーニングを行うときは、無理せず自分のペースで始めましょう。数秒のキープから始め、徐々に時間を延ばしていくことで、効果的に筋力をつけることができます。
4. 体幹トレーニング後のケア
体幹を鍛えた後は、筋肉の回復を助けるためにストレッチや軽い歩行を取り入れると良いでしょう。筋肉が緊張しやすい部分（特に腹筋や腰部）は、優しくストレッチすることで、柔軟性を保ち、怪我を防ぎます。
不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日・金曜日午後・土曜日勤務）。
次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
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