こんにちは！健康運動指導士のくみたです。
私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！
運動は、健康的な生活を送る上で欠かせない要素の一つです。しかし、「運動を始めたいけど、どう始めたらいいかわからない」「一度始めても続かない」と感じている人も多いのではないでしょうか。今日は、運動習慣の始め方と継続するためのコツをお伝えします。
1. 小さな目標から始める
運動習慣を身につける最初のステップは、現実的で達成可能な小さな目標を設定することです。例えば、「毎日10分歩く」「週に2回、15分間の軽いストレッチをする」など、自分にとって無理なく続けられる目標から始めましょう。
2. 日常活動に組み込む
運動を日々のルーティーンの一部にすることで、自然と継続しやすくなります。例えば、通勤時に一駅歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、日常生活の中で運動の機会を見つけましょう。
3. 楽しい活動を選ぶ
運動を続けるためには、自分が楽しめる活動を選ぶことが大切です。好きな音楽に合わせてダンスする、自然を楽しみながらハイキングするなど、楽しいと感じる運動を見つけてください。
4. 友人や家族を巻き込む
運動を友人や家族と一緒に行うことで、モチベーションが高まり、継続しやすくなります。一緒に運動することで、お互いを励まし合いながら楽しむことができます。
5. 進捗を記録する
運動の進捗を記録することで、自分の成長を実感し、モチベーションを維持することができます。アプリを使って記録する、日記に書き留めるなど、自分に合った方法で進捗を記録しましょう。
健康的な生活を送るための運動習慣は、小さな一歩から始めます。無理をせず、自分に合ったペースで続けることが、長期的に習慣を維持する秘訣です。どんな小さな進歩でも、それは大きな成果へと繋がります。一緒に、健康で活動的な生活を目指しましょう！
不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日・土曜日勤務）。
次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
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