こんにちは！健康運動指導士のくみたです。
私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！
1. 有酸素運動の重要性
有酸素運動は、心肺機能を高め、脂肪を燃焼させるために非常に効果的な運動です。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが代表的ですが、自宅でも簡単にできる有酸素運動を取り入れることで、健康維持や体調改善が期待できます。特に脂肪燃焼や代謝アップに効果があり、心臓や肺の健康をサポートします。
2. 自宅でできる有酸素運動
① ステップ運動
ステップ運動は、階段を使って行うシンプルで効果的な有酸素運動です。自宅の階段を使って、リズムよく上り下りするだけで、足腰を鍛え、心肺機能を高めることができます。
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方法: 階段を一段ずつ上り下りするのを1分間行い、休憩を挟みながら3セット繰り返します。
② ジャンピングジャック
ジャンピングジャックは、全身を使う有酸素運動で、短時間で効果的に体を温めることができます。
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方法: 足を肩幅に開き、両手を肩の高さに持ち、ジャンプしながら両手と足を広げます。元に戻す動作を繰り返し、30秒～1分間行います。
③ バーピージャンプ
バーピージャンプは、体全体を使った非常に効果的な運動で、代謝を高めることができます。
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方法: 立った状態からしゃがみ、手を床につけ、足を後ろに引いてプランクポジションに移動。そこから両足を前に戻し、ジャンプして元の立ち位置に戻ります。10回×3セットを目指して行いましょう。
3. 有酸素運動を生活に取り入れるためのコツ
忙しい日常の中で有酸素運動を続けるためには、無理なく取り入れられる方法を見つけることが大切です。
① 朝のストレッチとセットで
朝起きたら、軽いストレッチと一緒に1～2分の有酸素運動を行うことで、代謝が上がり、エネルギーが持続しやすくなります。
② テレビを見ながら
テレビを見ている間に、その場ウォーキングやジャンピングジャックを取り入れることで、運動不足を解消できます。時間を有効に使い、楽しみながら運動しましょう。
③ 目標を設定する
1日10分から始めてみましょう。毎日少しずつ時間を増やすことで、無理なく運動習慣を身につけることができます。
4. 食事と併せて運動を取り入れよう
有酸素運動と一緒に、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。特に、運動後の栄養補給（タンパク質や炭水化物）は、筋肉の回復と脂肪燃焼を助けます。食事と運動を組み合わせて、健康をしっかりサポートしましょう。
不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日・金曜日午後・土曜日勤務）。
次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
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