こんにちは！健康運動指導士のくみたです。
私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！
1. 自宅トレーニングの重要性
忙しい日常や外出が難しい時でも、自宅で簡単にできるトレーニングを取り入れることで、健康を保つことができます。特に、筋力トレーニングは生活習慣病の予防や体力維持に効果的です。自宅なら道具を使わずに手軽に始められるので、運動習慣を身につけやすいのが魅力です。
2. 自宅でできる簡単なトレーニング
自宅でできる運動は、特別な器具を使わなくても全身を鍛えることが可能です。以下のトレーニングを試してみてください。
① スクワット
- 足を肩幅に広げ、膝がつま先と同じ方向に曲がるようにお尻を下げます。
- 10回×3セットを目指して行い、太ももやお尻の筋肉を強化しましょう。
② 腕立て伏せ（プッシュアップ）
- 両手を肩幅に広げ、体を一直線に保ちながら腕を曲げて胸を床に近づけます。
- 初めは膝をつけて行うことで負担を減らせます。10回×3セットを目指しましょう。
③ プランク
- うつ伏せの状態から、肘をついて体を一直線に保ちます。
- 30秒を1セットとして、慣れてきたら時間を増やしていきましょう。
3. トレーニングを続けるコツ
運動を習慣化するためには、無理なく続けられるペースで行うことが重要です。自宅トレーニングは、テレビを見ながら、音楽をかけながら、リラックスした気持ちで取り組むと続けやすくなります。また、家族や友人と一緒に取り組むことで、楽しみながら続けられるでしょう。
不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日・土曜日勤務）。
次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
