こんにちは！健康運動指導士のくみたです。
私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！
1. 心身のバランスが健康に与える影響
心と体のバランスが崩れると、体調不良や病気を引き起こす原因となります。精神的なストレスやプレッシャーが体に影響を与え、逆に体調不良が心にストレスを与えることもあります。このような心身の負のスパイラルを避けるためには、リラックスする時間を意識的に取ることが非常に大切です。
2. リラックス法を取り入れるメリット
リラックスすることで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、体のストレス反応が緩和されます。これにより、免疫力の向上や血圧の安定、筋肉の緊張の緩和、さらには睡眠の質の改善にもつながります。
3. 自宅でできるリラックス法
① 深呼吸法（腹式呼吸）
深呼吸は、心を落ち着け、ストレスを軽減するための簡単で効果的な方法です。ゆっくりとした腹式呼吸を行うことで、自律神経が整い、リラックス状態を作り出します。
1. 背筋を伸ばして座り、鼻から息をゆっくり吸い込み、お腹を膨らませます。
2. 口から息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませます。
3. これを5～10回繰り返します。
② 軽いストレッチ
軽いストレッチは筋肉の緊張をほぐし、体をリラックスさせます。特に首、肩、背中を中心にストレッチをすることで、長時間のデスクワークや運動後の疲れも緩和されます。
方法:
1. 両肩を耳に近づけるように上げ、5秒間キープした後、力を抜いてリラックス。
2. 背中をゆっくりと前後に動かし、呼吸に合わせて伸ばします。
③ 音楽を活用する
音楽はリラックス効果を高める素晴らしい方法です。穏やかな音楽を聴きながら、静かな時間を過ごすことで心を落ち着け、ストレスを軽減できます。お気に入りの音楽をかけて、心身ともにリラックスできる空間を作りましょう。
4. リラックス法を習慣化するための工夫
忙しい日常の中でリラックスする時間を取ることが難しいと感じる方もいるかもしれません。そんな時は、リラックス法を少しずつ生活の中に取り入れていきましょう。例えば、寝る前に10分だけ深呼吸を行う、朝の起き抜けに軽いストレッチをするなど、簡単な方法から始めて、少しずつ習慣化していきます。
不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日・金曜日午後・土曜日勤務）。
次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
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