こんにちは！健康運動指導士のくみたです。
私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！
1. 腸内環境が健康に与える影響
腸内環境が整うことで、免疫力が向上し、体調が良くなることが知られています。腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど体の重要な部分であり、腸内フローラ（腸内細菌の群れ）がバランスよく整うことが、健康な体を保つ鍵となります。腸内フローラの乱れは、便秘や下痢、さらにはアレルギー症状や肌荒れにもつながるため、腸内環境を意識的に改善することが大切です。
2. 腸内環境を整えるために摂りたい食べ物
腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす食品を意識的に摂ることが必要です。以下の食材を積極的に取り入れましょう。
① 発酵食品
発酵食品には、腸内の善玉菌を増やす効果があります。納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌などが代表的な発酵食品で、腸内フローラをサポートします。毎日の食事に少し取り入れるだけでも効果的です。
② 食物繊維
食物繊維は腸内を活性化し、腸内フローラのバランスを整えるために重要です。特に野菜や果物、全粒穀物に豊富に含まれており、便通を良くし、腸内の善玉菌が育ちやすい環境を作ります。
③ オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は炎症を抑える効果があり、腸内環境の改善にも寄与します。サーモンやサバ、アボカドなどに含まれており、腸の健康をサポートします。
3. 腸内環境を整える生活習慣
食事以外にも、生活習慣を見直すことで腸内環境をより良く保つことができます。
① 十分な水分を摂る
水分を十分に摂ることで腸内の働きが良くなり、便秘を予防できます。1日1.5〜2リットルの水を目安に摂取しましょう。
② ストレス管理
ストレスが溜まると腸内環境が乱れることがあります。深呼吸や軽い運動、趣味の時間を持つなどして、ストレスを上手に管理することが大切です。
③ 良質な睡眠
睡眠は腸内フローラに影響を与えるため、十分な睡眠を取ることが腸内環境の改善に繋がります。規則正しい生活を心がけ、睡眠時間を確保しましょう。
不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日・金曜日午後・土曜日勤務）。
次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
コメント