こんにちは！健康運動指導士のくみたです。
私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！
健康的なライフスタイルを送る上で、日々の食事だけでなく、間食に選ぶスナックも大切な役割を果たします。今日は、健康的なスナックの選び方と、そのメリットについてお話しします。
1. 砂糖が少ないスナックを選ぶ
多くの加工されたスナックには、砂糖が多く含まれています。血糖値の急激な上昇を避けるために、砂糖の少ない、または砂糖不使用のスナックを選ぶことが重要です。例えば、ナッツやフルーツは自然の甘みがあり、優れた選択肢です。
2. 全粒穀物を含むスナックを選ぶ
全粒穀物は食物繊維が豊富で、満足感を得やすく、消化を助けます。全粒穀物を使用したクラッカーやバーは、健康的なスナックとしておすすめです。
3. 良質なタンパク質を含むスナックを選ぶ
タンパク質は食後の満足感を高めるのに役立ちます。ギリシャヨーグルト、ハードボイルドエッグ、または少量のリーンジャーキーなど、タンパク質が豊富な食品を間食に加えると良いでしょう。最近はコンビニでも気軽に買えるようになったプロテインバーもおすすめです。
4. 健康的な脂質を含むスナックを選ぶ
健康的な脂質は心血管系の健康をサポートし、長時間のエネルギーを提供します。アボカド、ナッツ、オリーブオイルを含むスナックがおすすめです（食べ過ぎには要注意！）。
5. 人工添加物が少ないスナックを選ぶ
できるだけ自然に近い形で提供されるスナックを選ぶことが望ましいです。人工的な甘味料や保存料を避けるため、成分リストが短いスナックを選びましょう。
不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日・土曜日勤務）。
次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
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