こんにちは！健康運動指導士のくみたです。
私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！
1. ストレスが健康に与える影響
現代社会では、仕事や家庭、日常の忙しさからくるストレスが健康に大きな影響を与えることがあります。ストレスが長期間続くと、免疫力が低下し、心臓病や高血圧、消化不良、さらにはメンタルヘルスの問題を引き起こすこともあります。ストレスを適切に管理することは、心と体の健康を守るために不可欠です。
2. ストレス管理のために実践したい方法
ストレスを軽減するためには、日常的にリラックスできる時間を持つことが大切です。以下の方法を取り入れて、心のケアをしていきましょう。
① 深呼吸を取り入れる
深呼吸は、リラックスを促し、心拍数を落ち着ける効果があります。5秒かけて息を吸い、5秒かけて息を吐くことを繰り返すことで、気持ちを落ち着けることができます。仕事の合間や寝る前に実践してみましょう。
② 軽い運動でストレス発散
運動はストレスホルモンを減少させ、気分を良くする効果があります。ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、軽い運動を取り入れることで、体もリラックスし、気分がリフレッシュします。日々のルーチンに組み込むことで、自然とストレス管理ができます。
③ 趣味の時間を確保する
趣味に時間を使うことは、ストレスを解消し、心のリフレッシュになります。読書や音楽、料理、ガーデニングなど、楽しいことに没頭する時間を持つことが、メンタルヘルスに良い影響を与えます。
3. 睡眠の質を高める
良質な睡眠は、ストレス管理にとって非常に重要です。睡眠中に体は修復され、心もリセットされます。寝る前にリラックスした環境を整えることが、睡眠の質を向上させる鍵です。寝室を静かで暗い環境に保つ、寝る前のスクリーンタイムを控えるなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。
不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日・土曜日勤務）。
次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
