こんにちは！健康運動指導士のくみたです。
私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！
1. 季節の変わり目に免疫力が低下しやすい理由
季節の変わり目は、温度差や湿度差が大きく、体がその変化に適応するのに負担がかかります。このため、免疫力が一時的に低下し、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなることがあります。また、秋冬に向けて日照時間が短くなることで、体内でビタミンDが不足しがちになることも免疫力の低下に影響します。
2. 免疫力をアップさせる食事の工夫
免疫力を高めるために、毎日の食事で気をつけたいポイントをご紹介します。
① ビタミンCを積極的に摂る
ビタミンCは免疫力を高めるために非常に重要です。特に柑橘類（オレンジやグレープフルーツ）や赤ピーマン、ブロッコリーに多く含まれています。これらの食材を積極的に食事に取り入れましょう。
② 発酵食品を取り入れる
ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、免疫細胞の働きをサポートします。毎日の食事に取り入れることで、腸内環境が整い、免疫力の向上が期待できます。
③ ビタミンDを意識する
ビタミンDは免疫機能をサポートし、風邪や感染症の予防に役立ちます。魚や卵黄、キノコ類に豊富に含まれており、日光浴で合成されるため、適度に日光を浴びることも大切です。
3. 生活習慣で免疫力をアップする方法
食事だけでなく、生活習慣を見直すことも免疫力向上には重要です。
① 睡眠の質を高める
免疫力は十分な睡眠を取ることで高められます。規則正しい睡眠時間を確保し、寝る前にリラックスできる環境を作りましょう。寝室は暗く、静かな環境が理想です。
② 適度な運動をする
軽いウォーキングやヨガ、ストレッチなど、適度な運動を取り入れることで免疫細胞が活性化されます。運動は血流を促進し、体温が上昇するため、免疫力向上に繋がります。
③ ストレス管理をする
日々のストレスが溜まると免疫力が低下します。深呼吸や軽いストレッチでリラックスする時間を作ることが、免疫を守るためには重要です。
不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日・金曜日午後・土曜日勤務）。
次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
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