こんにちは！健康運動実践指導者のくみたです。
私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！
さて、前回は運動不足の方でも気軽にできるトレーニングプログラムをご紹介しました。
今回は高血圧の方におすすめのトレーニングをご紹介します。実際に診察を受ける方々の中には高血圧の方も多いようですね。
当院では薬に頼る前に食事と運動で改善を目指すことを重要視しています。以下が高血圧の方におすすめのトレーニングです。ぜひ参考にしてみてください。
①有酸素運動（ウォーキング）
・頻度
週に2～3回から始めましょう。初めのうちは1回10分でも十分です。
・時間
運動全体で15分から30分程度を目指し、徐々に増やしていきます。
・強度
初めは軽いペースで、会話ができるくらいの強度で行います。
※注意事項
・ 運動中に疲れすぎたり、息切れが激しい場合は休憩しましょう。
・ 適切な水分補給を忘れずに。特に暑い日や運動中はこまめに水分を摂りましょう。
・ めまい、胸の痛み、息切れなどがあればすぐに医師に相談してください。
②日常的な活動
・階段の利用
エレベーターの代わりに階段を使うことで、日常的に軽い有酸素運動ができます。
・散歩:
休憩や昼食後に短い散歩を取り入れましょう。
・立ち上がり運動
長時間座っているときに、30分ごとに立ち上がり、軽いストレッチを行います。
※注意事項:
・仕事がデスクワークの場合でも、1時間ごとに5分の休憩を取り、立ち上がるように心がけましょう。
・長時間のスマートフォン利用は姿勢を悪化させ、首や肩の負担を増加させます。適度な休憩を入れてください。
いかがでしたでしょうか？日ごろの少しのがんばりだけでも高血圧改善の大事な第一歩となりますのでぜひ取り組んでみてください！
不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日土曜日勤務）。
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