横須賀市汐入の内科

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健康運動ライフの第一歩:足腰強化トレーニングプログラムを始めよう!

こんにちは!健康運動実践指導者のくみたです。

私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください!

さて、今回はブログで運動習慣がない方でも気軽に始められるトレーニングプログラムをご紹介します。

最近では安価な24時間通い放題のジムも増え、ジムがぐっと身近な存在になってきましたね。
以下が足腰に不安を感じている方向けのジムで行える簡単なトレーニングプログラムです。ぜひ参考にしてみてください。

① ウォームアップ (10分)
軽いストレッチや、トレッドミル(ランニングマシン)またはクロスバイクでの軽い有酸素運動を行います。息が切れるほどではなく、軽く体を動かす程度で大丈夫です。

② レッグプレス (2セット x 10-12回)
足腰の筋力を向上させるのに役立ちます。重量は軽めで、正しいフォームに気を付けながら行ってください。12回簡単にできるようになったら、徐々に重量を増やしてチャレンジしてみましょう!
レッグプレスイメージ

③ アダクション/アブダクション マシン (各2セット x 10-12回)
股関節の安定性を向上させます。
アダクション/アブダクションイメージ

④ 腹筋マシン (2セット x 10-12回)
体幹の強化に効果的です。

※ 注意:
各プログラムは個々の健康状態やフィットネスレベルに合わせて調整してください。不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です(木曜日土曜日勤務)。

まずは週2回からトライしてみてください!
今回は足腰を中心にしたトレーニングをご紹介しましたが、今後も様々なプログラムをこのブログでご紹介していきます。
また、わたくしくみたが居る時にご来院いたただければ、個別のプログラムを設定もできます。
どうぞよろしくお願いします!

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