横須賀市汐入の内科

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毎日〇〇歩で変わる!ウォーキングで健康を手に入れる方法

こんにちは!健康運動指導士のくみたです。

私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください!

今日は、日常的なウォーキングが私たちの健康にどのように良い影響を与えるのかについて、具体的にお話しします。ウォーキングは、心臓病や糖尿病などのリスクを減らし、筋力やバランスを向上させるだけでなく、ストレスを軽減し、心身の健康を高める効果があります。

健康維持に役立つウォーキングを始めるための第一歩は、まず自分の現在の歩数を知ることです。数日間、スマートフォンや歩数計アプリを使って、日常生活でどれくらい歩いているかを記録してみましょう。

次に、目標として1日平均8,000歩を設定します。この歩数は厚生労働省が推奨する目標歩数であり、健康への良い影響をもたらします。徐々に歩数を増やしていくことで、心臓病や糖尿病などのリスクを減らし、体力やバランスの向上にも繋がります。

そして、この目標を達成するためには、日常生活に小さな変更を加えることが効果的です。例えば、通勤時に一つ前の駅で降りて歩く、少し遠いお店で買い物をする、または昼休みに短い散歩を取り入れるなどの方法があります。

このように、ウォーキングを日常に取り入れることで、健康維持や生活習慣病の予防に大きく貢献します。少しの歩数から始めて、健康な生活を目指しましょう!

不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です(木曜日・土曜日勤務)。

次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに!

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