こんにちは！健康運動指導士のくみたです。
私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！
「寝ている間」の熱中症——室内発症の実態
熱中症は屋外での運動中だけに起きるものではありません。環境省・厚生労働省のデータでは、熱中症患者の約4割が室内で発症しており、夜間から早朝にかけての発症が高齢者に多いことが明らかになっています。熱帯夜（最低気温25℃以上）が続くと就寝中も体温が下がりにくくなります。高齢の方は暑さを感じにくくなっているため、気づかないうちに脱水・体温上昇が進んでいます。
夜の熱中症を防ぐ——就寝前・睡眠中の対策
① 就寝中もエアコンをつけたまま
設定温度は26〜28℃・タイマーではなくつけっぱなしを推奨。タイマーで切れた後に体温が急上昇するリスクがあります。
② 寝る前にコップ1〜2杯の水分補給
就寝中は汗で水分が失われます。アルコールは利尿作用があり脱水を促進するため、就寝前の飲酒には注意を。
③ 起床直後にも水分補給
朝は一晩分の水分が体から抜けた状態。コップ1杯（150〜200ml）を朝の習慣にしましょう。
④ 体温を下げてから就寝
就寝1〜2時間前に入浴（38〜40℃）すると体温が一時的に上がり、その後急速に下がることで深い眠りに入りやすくなります。
熱中症の初期サインを見逃さないで
「体がだるい・重い」「頭がぼーっとする」「めまいがする」「皮膚が赤く熱い」——すぐに涼しい場所へ移動し、水分・塩分を補給してください。改善しない場合や意識がおかしい場合は迷わず救急車を呼びましょう。
夏の睡眠の質を上げる
寝室環境：温度26〜28℃・湿度50〜60%を目標に。除湿機能も活用。
寝具：麻・綿素材のシーツや冷感マットで熱がこもらない環境に。
光：遮光カーテンで夏の早朝の明るさを遮断し、睡眠を確保。
入浴：就寝1〜2時間前のぬるめのお湯（38〜40℃）が深い眠りのスイッチになります。
真夏の運動継続——安全に動き続けるために
真夏でも適度な運動は必要ですが、時間帯・強度・場所を慎重に選びましょう。朝5〜7時の日の出直後が最も気温が低くおすすめです。WBGT28以上の日は屋外を避け、室内で10〜15分の軽い運動に切り替えましょう。運動中は15〜20分ごとに日陰や冷房のある場所で休憩を。
不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日・金曜日午後・土曜日勤務）。
次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
参考
① 厚生労働省「熱中症関連情報」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/index.html
② 環境省 熱中症環境保健マニュアル総論（2025年7月版） https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/notice/20250711_notice1_a1.pdf
③ 厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004.html
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