こんにちは！健康運動指導士のくみたです。
私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！
1. 2月中旬は“知らないうちに疲れが溜まる”時期
2月中旬は、寒さのピークに加えて、年度末に向けた仕事の忙しさ、イベントや人付き合いなどが重なりやすい時期です。
「特別に無理をしているつもりはないのに、なんとなく疲れる」「体が重く、やる気が出にくい」と感じる方も多くなります。
この背景には、寒さによる活動量の低下と、自律神経の乱れがあります。日照時間が短い冬は、体内リズムが崩れやすく、血流や代謝も落ちがちです。ここで大切なのが、“頑張る運動”ではなく“整える運動”を取り入れることです。
2. 忙しい時期こそ効果的な「短時間・低負荷の運動」
2月は「時間が取れない」「寒くて動きたくない」という声が多い時期。そんなときにおすすめなのが、短時間でも体にスイッチを入れる運動です。
① 下半身を動かして血流を上げる
下半身の筋肉は全身の血流に大きく関わります。
・椅子からの立ち座りを10回
・その場でかかと上げを15回
これだけでも体が温まり、頭がスッキリしやすくなります。
② 肩甲骨を動かして呼吸を深く
寒さや緊張で肩がすくみやすい時期は、肩甲骨まわりを動かすのが効果的です。
肩を大きく回す、腕を後ろに引くなどの動きで胸が開くと、呼吸が深くなり、自律神経も整いやすくなります。
3. “甘いものが増える時期”の体の考え方
2月はチョコレートやお菓子を口にする機会が増えやすい時期でもあります。
ここで大切なのは、「我慢する」よりも体を動かして使うという発想です。
軽く体を動かすことで血糖値の急上昇を抑え、脂肪として溜め込みにくくなります。
特におすすめなのは、食後10〜15分の軽い動き。
その場歩きや簡単なストレッチでも十分効果があります。
4. 体調管理のカギは“自律神経を整える習慣”
この時期は、運動量だけでなく生活リズムも重要です。
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朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
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夜はスマホを見る時間を少し減らす
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入浴後に深呼吸やストレッチを行う
こうした習慣は、自律神経を整え、疲れにくい体づくりにつながります。
最近の研究でも、軽い運動と規則正しい生活習慣の組み合わせが、心身の不調予防に有効であることが示されています。
5. 2月中旬は“無理をしない調整期間”に
年度末に向けて忙しくなる前のこの時期は、体を追い込むよりも「整える」ことを優先したいタイミングです。
毎日完璧を目指さず、
「今日は少し体を動かした」
「今日は早めに休めた」
そんな積み重ねが、春に向けた体調の土台になります。
不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日・金曜日午後・土曜日勤務）。
次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
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