こんにちは！健康運動指導士のくみたです。
私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！
4月後半は「隠れ疲労」が蓄積するタイミング
新年度が始まって約3週間。「なんとなく頑張れている」と感じていても、体の中では疲労が静かに積み重なっています。4月は緊張感や使命感で乗り越えられますが、その反動がGW前後にドッと出やすいのです。これがいわゆる「五月病」の入口です。五月病は「気合いが足りない」ではなく、4月のストレスが積み重なった結果です。自律神経が乱れ、だるさ・気分の落ち込み・食欲不振などとして現れます。GW前のこの時期に意識的に”リセット”を入れることが、最大の予防策になります。
こんな症状があれば「疲れサイン」です
次のような症状が2つ以上当てはまる場合は要注意です。
- 週末に起きるのがつらく、休んでも疲れが残る
- 以前より小さなことでイライラしやすい
- 好きなことへの意欲や楽しさが薄れてきた
- 食欲にムラがある・甘いものが増えた気がする
- 肩・首のこりや頭の重さが続いている
くみたからひとこと
2つ以上チェックがついた方は要注意。GW前のこの時期こそ「頑張りモード」をいったん緩め、体を整えることを優先しましょう。
GW前・後に取り入れたい「リセット運動」3選
① ゆっくりウォーキング（強度：低）
「やや楽」と感じるペースで15〜20分。負荷をかけずに血流を促し、頭をすっきりさせます。
② 首・肩のほぐし体操（強度：低）
首をゆっくり回す・肩をぐるぐる回す・両腕を大きく広げる。1日3分、座ったままOK。
③ 腹式呼吸ストレッチ（強度：低〜中）
お腹を意識してゆっくり4秒吸い、8秒かけて吐く。副交感神経を活性化して体の緊張を解放します。
ポイントは「頑張らない運動」をすること。この時期にきつい運動は逆効果です。「気持ちいい」と感じる程度がリセットには最適です。
GWの”健康的な使い方”
【前半2日】ゆっくり休む・睡眠を整える
ためた疲れを解放。だらだらしてOK。ただし朝の起床時間だけ大きくずらさないよう注意。
【中盤】体を動かす・外出する
散歩・軽いウォーキング・公園での体操など。日光を浴びると体内時計が整い5月病予防になります。
【最終日】翌日のリズムを作っておく
早めに就寝・翌朝の準備を整える。GW最終日の過ごし方が、5月病予防の最後の砦です。
不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日・金曜日午後・土曜日勤務）。
次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
参考
① 協会けんぽ「5月病」 https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/r07/0502/
② 厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004.html
③ 厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動・運動」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise
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