5月から始める熱中症対策。GW明けの体で初夏を安全に乗り切るために

こんにちは！健康運動指導士のくみたです。

私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！

5月・6月こそ熱中症が起きやすい理由

「熱中症は真夏のもの」と思っていませんか？実は5月〜6月は体が暑さにまだ慣れていない（暑熱順化していない）ため、急に気温が上がると体温調節が追いつかず、熱中症リスクが高まります。厚生労働省の調査によると、熱中症患者の半数以上が65歳以上の高齢者で、その約4割が室内で発症しています。「のどが渇いていない」のに脱水が進んでいることも多く、早めの対策が命を守ります。

「暑さ指数（WBGT）」を知っておこう

環境省・厚生労働省は「暑さ指数（WBGT）」という指標を公表しています。気温だけでなく湿度・輻射熱も含んだ値で、熱中症リスクの判断に活用されています。

環境省の「熱中症予防情報サイト」では地点ごとのWBGTが毎日公表されています。外出前や運動前に確認する習慣をつけましょう。

水分補給——「のどが渇く前に」が鉄則

① 起床後すぐにコップ1杯（200ml）

夜間は不感蒸泄で水分が失われています。朝一番の補給を習慣にしましょう。

② 外出・運動の20〜30分前にも補給

体に水分を蓄えてから外に出ることで、初期の脱水を防ぎます。

③ 運動中は15〜20分ごとに少量ずつ

一度に大量に飲むより、こまめに補給する方が体への吸収が良くなります。

④ 1日の目安は体重×30ml程度

体重60kgの方なら約1,800ml。食事の水分も含まれますが、意識的に飲む量を増やしましょう。

初夏の運動を安全に続けるポイント

① 時間帯を選ぶ

気温・湿度が低い早朝6〜8時か夕方17時以降が理想。正午前後は避けましょう。

② 服装を整える

白や薄い色の服、帽子・日傘を活用。通気性・速乾性の素材を選びましょう。

③ 徐々に暑さに慣らす

体が暑さに慣れる（暑熱順化）には1〜2週間かかります。最初は短時間・低強度から始めましょう。

不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日・金曜日午後・土曜日勤務）。

次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！

参考
① 厚生労働省「熱中症を防ぎましょう」 https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/prevent.html
② 環境省 熱中症予防情報サイト https://www.wbgt.env.go.jp/
③ 厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動・運動」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise