こんにちは！健康運動指導士のくみたです。
私は不定期土曜日に健康相談を受け付けており、患者さんの生活習慣病改善のために運動トレーニングや簡単な栄養指導も行っています。開催日は院内に掲示しております。どうぞお気軽にご相談ください！
1. 年末年始は“体がなまる”季節？
年末年始は「食べ過ぎ」「動かなさすぎ」「生活リズムの乱れ」の三拍子がそろう時期です。
仕事納めの後は外食や忘年会が増え、年明けはおせちやお餅、こたつでゆっくり……気づけば1日数百キロカロリーの“オーバー”が積み重なります。
また、普段より動く時間が減ることで筋肉の働きが鈍り、代謝が下がりやすくなるのもこの時期の特徴です。少し意識するだけで、年明けの「体が重い…」を防げます！
2. “ながら運動”でリズムを保つ
年末年始は予定が詰まりがちで、「運動する時間がない」と感じる人が多い時期。
そんなときこそ、日常生活の中で軽く体を動かす「ながら運動」がおすすめです。
-
テレビを見ながら： 座ったまま片膝を上げて腹筋を刺激（左右10回×2セット）
-
台所で： 歯磨き中や料理の合間にかかと上げ（15回×2セット）
-
お風呂上がり： タオルを使った肩まわしで血流改善
たった1〜2分でも“やるかやらないか”で大きな差が出ます。
筋肉を動かすと血流が良くなり、体温が上がって正月太りの予防＋免疫力の維持にもつながります。
3. 食べすぎを防ぐコツは“食べる順番”と“ペース”
おせちや鍋料理など、おいしいものが並ぶこの時期。食事制限ではなく、食べ方の工夫で体への負担を減らしましょう。
-
① 野菜・汁物を先に
食物繊維で満腹感を得やすく、血糖値の急上昇を防げます。 -
② よく噛む（目安：ひと口30回）
咀嚼が増えると満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止に。 -
③ “ながら食べ”を避ける
テレビを見ながら食べると、満腹感を感じにくくなります。
お正月はつい「特別だから」と気が緩みがちですが、食べることを楽しみながら体をいたわる意識が大切です。
4. 年末年始の生活リズムリセット法
休みの間に夜更かしが続くと、自律神経が乱れて代謝が低下します。
年明けにスムーズに戻すために、1日1回「決まった時間」に体を動かす習慣を。
朝なら軽いストレッチ、夜ならお風呂上がりの深呼吸でもOKです。
「時間を決める」ことで、体内時計が整い、心もスッキリします。
5. “がんばらない運動”が継続のコツ
年末年始は、完璧を目指さず「できる範囲で続ける」ことが一番大切です。
目安は“気持ちよく終われる程度”。
頑張りすぎると続かないので、
-
朝に1分ストレッチ
-
食後に3分歩く
-
夜に肩を回す
といった“小さな習慣”で十分です。
これを毎日続けると、年明けの体が軽く、気分も前向きになります。
不明点や不安があれば、ぜひ大澤医院にお越しいただきご相談ください。副院長は日本医師会認定健康スポーツ医でもあり、専門的なアドバイスも可能です（木曜日・金曜日午後・土曜日勤務）。
次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
コメント